diät

[kleolein]

ich muss jetzt auch Husten und Stress hinten anstellen. Werd mich jetzt wieder ein bissl um mich kümmern und wieder besser und gesünder essen. Trainieren wird sich nimma ausgehen vor der HZ. Sind ja nur mehr 1 1/2 Wochen und noch zuviel für die HZ zu tun.

[Vali]

ok jetzt hab ich mir das ausgerechnet... und jetzt?? komm da nicht ganz mit

Wenn du wissen willst, ob du über oder unter dem Grundumsatz liegst, musst dir die Arbeit antun und ausrechnen wie viele Kalorien am Tag du zu dir nimmst (dazu gibts auch Rechner im Internet, die die Kalorien der jeweiligen Lebensmittel gespeichert haben).

soda, jetz gehts wieder einigermaßen. hab gestern einen ess-freien tag eingelegt, damit si mein körper von der schokolade und dem ganzen wieder a bissal erholt und jetz kanns wieda gesund weitergehn

Tut mir leid, aber gesund ist es nicht, was du da machst  .

[Susanne2012]

danke für den tipp

[kleolein]

glücklich ist wer sich zuvor noch nie mit diesem Thema auseinander setzen musste

[nikky_]

ok jetzt hab ich mir das ausgerechnet... und jetzt?? komm da nicht ganz mit

also das solltest täglich an Kalorien mindestens essen - kannst dir ja auch noch deinen Leistungsumsatz ausrechnen, also was du durch Arbeit, Sport, tägl. Bewegung verbrauchst und dann siehst du wieviel dein Körper jeden tag verbraucht

wenn das jetzt zB. 2000 Kalorien pro Tag sind, die er für Grundumsatz und Leistungsumsatz verbraucht, dann kannst locker 1500 Kalorien am Tag essen und du solltest abnehmen

[Susanne2012]

hab jetzt 1600 grundumsatz raus gebracht und jetzt??

[nikky_]

hab ich ja gesagt, jetzt rechnest dir aus was du an Gesamtkalorien verbrauchst

also Grundumsatz+Leistungsumsatz

das kannst zB. hier machen http://www.sportunterricht.ch/Theorie/Energie/energie.php

und dann isst du einfach weniger als du jeden Tag verbrauchst

[Susanne2012]

da is jetzt 2164 raus kommen

und du meinst ich soll jetzt einfach weniger als 2000 kg pro tag essen?

[seesternchen]

Tut mir leid, aber gesund ist es nicht, was du da machst  .

ja i weiss... i hab zwar noch keine essstörung aber i bin gstört was des essen betrifft... oder so...
i hab doch einfach nur mein wunschgewicht des is unbedingt erreichen will... ich wills wenigstens 1x auf der waage stehn haben! was anderes will i ja gar ned...

aber heut in einem monat is dann der spuck vorbei und i werd wenn möglich mi wieda einpendeln.

[nikky_]

genau, dein Körper verbraucht etwa. 2100 kcal pro Tag - wenn du jetzt zB. nur 1600 kcal zu dir nimmst, dann verbraucht er mehr als du isst, dh. er muss sich die restliche Energie aus dem nehmen, was bereits da ist - also aus deinen Reserven

du solltest aber auf keinen Fall weniger als deinen Grundumsatz, also 1600 essen - sonst glaub dein Körper er ist in einer Hungerphase und schraubt den Grundumsatz herunter und speichert wieder mehr im Körper

[kleolein]

da is jetzt 2164 raus kommen

und du meinst ich soll jetzt einfach weniger als 2000 kg pro tag essen?

Ja, aber mindestens deinen Grundumsatz!! Das ist wichtig, weil sonst schraubt der Körper den Grundumsatzbedarf so runter, dass du erst recht wieder nicht abnimmst.

Unterstützen tust du das ganze, wenn du so ausgewogen ist, dass deinem Körper nix fehlt und er sich nix zusätzlich holen muss.

[Susanne2012]

also sprich zwischen 1600-2100 kalc essen!? ist das richtig.

aber wie berechnet ihr das immer?

[nikky_]

also sprich zwischen 1600-2100 kalc essen!? ist das richtig.

aber wie berechnet ihr das immer?

genau

ich schau öfters hier nach was Kalorien betrifft http://fddb.info/
und irgendwann kriegst dann eh ein Gefühl dafür

[Susanne2012]

das find ich todall kompliziert...-(

was esst ihr da so ca. den ganzen tag?? um eine vorstlelung zu bekommen

[Sunnyside1806]

Ich war gestern in einem Café und hatte totalen Guster auf was schokoladiges, also hab ich mir folgendes bestellt
--> 2 Kugeln Schokoeis mit Schokosauße und Schokostäbe dazu und das ganze OHNE Schlagobers.... mehr wie 2 Kugeln hätt ich eh nicht essen können, denn da würd sogar selbst mir schlecht werden