Energy Cake – esst ihr Energieriegel zum Abnehmen??

[GrasGrün]

Hallo an alle

Ich bin zurzeit brav am sporteln weil ich dringend ein paar Kilo loswerden muss, damit ich wieder in mein Festtagsdirndl passe... meine Tante wird nämlich im Juli in Tracht heiraten und bis dahin muss mein Dirndl wieder gut sitzen

dafür habe ich meine Ernährung umgestellt und mache auch zwei bis dreimal in der Woche abwechselnd Kraft und Ausdauersport...
ich habe auch schon ein bisschen an Gewicht verlieren können aber in letzter Zeit fehlt mir aus beruflichen Gründen/Stress oft die Zeit, dass ich ausreichend Energie zu mir nehme, um noch genug Kraft für mein Training aufzubringen :/

eine Kollegin hat mir daraufhin solche Energieriegel empfohlen, die ich vor dem Training noch schnell essen kann, um nicht schon davor völlig ausgelaugt zu sein...

habt denn ihr so etwas schon mal verwendet bzw. hat es bei euch funktioniert?

Das sind ja schon ordentlich Kalorienbomben und deswegen wollte ich auch mal fragen, ob das denn wirklich Sinn macht?

Ich freue mich schon auf eure Erfahrungsberichte und schicke euch ganz liebe Grüße

[Schildkröte]

Diese Energieriegel machen nur dann Sinn, wenn du die Kalorien auch wieder verbrauchst. Da es dir allerdings an Zeit fehlt, stelle ich mir das schwierig vor.
Am besten du isst zum Frühstück ein gutes Müsli mit viel Obst bzw. auch Traubenzucker (Dextro Energie) kann Energie liefern, da er schnell ins Blut geht. Aber wie das genau wirkt, keine Ahnung. Wenn du in ein Fitnesscenter gehst, könntest du dich auch da erkundigen. Ich denke mal, dort haben die Leute meist wirklich Ahnung davon.

Du solltest dir aber auf alle Fälle die Zeit nehmen, dir die nötige Energie zuzuführen. Ansonsten schadest du dir nur selbst.

[ALAWI]

Da würde ich mir lieber einen Whey (Proteinshake) oder im Notfall einen hochwertigen Proteinriegel reinhauen.

Ich bin momentan auch sehr im Kraftsport unterwegs und kanns dir wirklich empfehlen. Es funktioniert.

Guter Riegel ist Questbar (kaum Zucker, hoher Eiweisanteil und keine künstlichen Geschmacksverstärker, kein Aspartam): http://www.icompetefitness.com/wp-content/uploads/2014/04/questbars.jpg

Guter Proteinshake ist der Stracciatella von AllStars: http://www.all-stars.de/shop/fitness-women/eiweiss/all-stars-whey-protein-wpc-80.html#naehrwerte
Den rührst du dir mit Wasser (oder 1/2 Wasser, 1/2 Fettarme Milch/Kokosmilch an) und voila.

Alles Gute. GLG Alex

[ALAWI]

Wichtig ist an einem Trainingstag auf alle Fälle langkettige KH zu dir zu nehmen.
Optimal:

Frühstück: Papya, Haferflocken, fettarmes Joghurt
oder heiße Himbeeren mit fettarmen Cottagecheese
oder Eierspeise aus 2 Eiklar mit magerem Schinken und Gemüse
ungezuckertes Müsli geht auch immer gut

Mittags: Hühnerbrust gegrillt mit Reis oder gek. Kartoffeln (am besten Süßkartoffeln) oder Dinkel-VK-Dudeln dazu Broccoli oder Blattspinat (oder sonst. Gemüse)

Abends: Salat mit Hühnerbrust oder gekochtes Gemüse mit Hühnerbrust/Tofu/mageres Rind/Fisch

Und dazu Sport......und du wirst sehen, wieviel Energie du hast du wie schnell es voran geht. GLG ALAWI

[hach]

Also, ich bin ja der Meinung das man sich mit Ernährung auseinander setzen sollte bevor man eine Diät beginnt.

Vollkost/Eiweiss = gut

Kohlehydrate = Pommes, Kartoffeln, Panier, Reis, Nudeln, Brot... Alles böse

die Faustregel zum Abnehmen lautet 70/30...
Bedeutet, 70% ist die Ernährung, 30% die Bewegung

für die 70% muss man standfest sein. Die 30% sollte man machen, muss man aber nicht.

Ich hab meine Ernährung jetzt auch stark verändert, und versuche ich dabei so gut wie möglich daran zu halten. 1-2x pro Woche esse ich dafür ziemlich normal.


Anbei mal mein essensplan von vor ähmm.. 1-2 Wochen
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1gWtOtSEPWJm07rNCtiKZyRiKBa24xORBGmJDuwEBaak/edit?usp=sharing

in die Richtung geht meine Ernährung derzeit, und es sind bereits 6kg (in 3 Wochen) ... Und eigentlich hab ich das Gefühl mehr zu essen als sonst. Hab also kein Hungergefühl oder das gefühl mir würde irgendetwas fehlen.

[Baux87]

schließe mich den Vorpostern an, die Ernährung machts - und das lässt sich auch gut in den Alltag einbinden, auch wenn man nicht viel Zeit hat (vor allem für extra Sporteinheiten)
ich hab auch eine zeitlang mal a bissl die Rezepte von Fr. Wallecek nachgekocht und deren Bücher gelesen. da isst man dann auch ausgewogen und man hat auch nicht das Gefühl, dass man hungern muss.

[nnblm]

Ich schließe mich (bedingt) an. Eine ausgewogene und bewusste Ernährung machts aus. Sport dazu - wunderbar, ist sicher die gesündere Option. Abnehmen ist aber mit einer guten Ernährung auch ohne Sport möglich.

Ich hab von Sep.14 bis Feb.15 17kg verloren, (leider) ohne zusätzliche Bewegung, einfach nur mit einer Ernährungsumstellung. Ich hab weder gehungert, noch mir irgendwelche Lebensmittel(gruppen) verboten.
Es ist halt eine Disziplinsache, aber wenn man Erfolge sieht, dann spornt das auch unglaublich an. Und ich denke, eine Ernährungsumstellung fällt leichter und ist leichter durchzuhalten, wenn man sich alles erlaubt, aber eben in Maßen. (Daher halte ich recht wenig von No Carb und Ähnlichem.)

[hach]

nnblm
"nocarb" is ja auch blödsinn, Lowcarb ist ja was anderes

Zudem gibts ja noch den Cheatday
Das problem der heutigen Zeit ist relativ einfach...

Wir haben so viel zu futtern wie noch nie. Die Nahrungsaufnahme bzw Organisation ist ebenfalls so einfach wie nie, im Gegenzug dazu bewegen wir uns aber so wenig wie noch nie... Früher musste man für wenig essen viel arbeiten bzw sogar Jagen... Heute gehst du 10 Schritte über die Straße und stehst in einem discount-futterladen

Und dann noch das Problem der Industrie-Nahrung, alle ist fett, alles hat zucker... Such mal ein einfaches Müsli ohne Zuckerzusatz, das ist garnicht so easy.. Auch "Diätmüsli" hat oft zucker.

Kurz und einfach: Wir nehmen mehr zu uns als unser Körper braucht, und das lagert sich an.

Möglichkeit 1:
Weniger futtern (und zwar viel weniger), und egal wie lecker es ist
Möglichkeit 2:
Die die Futterart anpassen (Lowcarb usw..)
Möglichkeit 3:
viel viel mehr bewegen. Ja, vieeeeeeeeel mehr...

[nnblm]

Es muss ohnehin jeder die Option finden, mit der er gut leben kann.

Ich tu mir schon mit Low Carb schwer, auch wenn ich klarerweise Kohlehydrate reduziert hab, Brot sowieso nur mehr Vollkorn, Pasta größtenteils auch. Statt immer nur Reis gibts jetzt eine Variation an verschiedenen Vollkornsorten, die man genauso als Beilage essen kann. Aber ich bin halt ein Nudel-Junkie! Dafür gibts jetzt eben extra viel Gemüse, da ist dann auch zwischendurch ein richtiges Kohlehydratfest in Nudelform drin

Hängt also auch alles davon ab, womit man besser klar kommt. Wichtig ist sicher, die Ernährungsform zu finden, die ausgewogen ist und die vor allem auch durchhaltbar ist, ohne dass man dann ständig Essen im Kopf hat.

[hach]

Jup, mach ich auch so...

Vollkornbrot, Vollkorn-nudeln (die nebenbei bemerkt echt lecker sind).

Für mich war wichtig (und das war ein großer schritt)-> Kein Cola, RedBull, RedBull Cola, Chips, Nachos...
Aber nach ein paar tagen is auch das verlangen verschwunden. Reine Gewöhnung.

[nnblm]

Ja, das mit dem Trinken ist auch so eine Sache: viel Tee (auch kalt), Mineralwasser mit Zitronensaft, Wasser sowieso. Und wenig Alkohol. Das Glas Wein gibts hin und wieder schon, nur eben eher nur eins, statt noch ein zweites...

[ALAWI]

Also für mich (persönlich) ist Kraftsport schon sehr wichtig. Trainiere auch mit viel Gewicht, weil wir Frauen eh sehr sehr schwer Muskelmasse aufbauen. Dass wir so wie Arnie aussehen, kann uns eig nicht passieren. Da muss der Fettanteil schon unter 15% liegen. Normale, schlanke Frauen haben so zw. 25-29% Fettanteil.
Du baust beim Krafttraining Muskelmasse auf und diese verbrennt für dich (selbst im Ruhezustand) schon viel mehr als eben wenig Muskelmasse.

Und ja stimmt, das Trinken hatte ich komplett vergessen. Säfte lasse ich komplett weg. Auch auch die vermeindlich, "gesunden" Fruchsäfte. Eigentlich braucht man bei allen Lebensmitteln nur einen kurzen Blick auf den Zuckeranteil werfen und ist dann schon mal ganz gut dabei. Ich schau auch immer, dass ich bei einer Mahlzeit entweder Low carb dafür high Fett oder umgekehrt esse. Nie beides und auch sehr Eiweisreich.

Ernährungsumstellung ohne Sport ist sicher (wenn ausgewogen und gesund) besser als nichts, aber man gewinnt dadurch keine Muskelmasse, was den Körper schön strafft und eben die Fettverbrennung erhöht.

Wünsche euch allen auf eurem Weg alles, alles Gute. Ihr packt das.
GLG ALAWI

[ALAWI]

....aja, und zur Umstellung auf gesunde Ernährung. Bei mir dauert es ziemlich genau 1 Monat, dann ist der Verlangen nach dem "Schrott" weg. 

LG

[ALAWI]

Ernährung zum Abnehmen (Fettabbau)

Kraftsport zum Muskelaufbau (Straffung, Erhöhung des Grundumsatzes/Fettverbrennung)

Cardio zur Stärkung des Herz-, Kreislaufsystems

[xpis]

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